5 SPOSOBÓW NA UTRZYMANIE WAGI

12/13/2015

Jak utrzymać wagę? Czym zastąpić niezdrowe przekąski oraz jak pohamować swój apetyt na słodycze? 
Są takie chwile, że ciężko pohamować się od jedzenia. Szczególnie dzieje się tak jesienią i zimą. Związane jest to z małą ilością słońca w ciągu dnia, co wpływa na funkcjonowanie naszych hormonów. Wówczas czujemy się zmęczeni, często mamy gorszy nastrój, a żeby go sobie poprawić sięgamy po słodycze, które powodują u nas produkcję hormonu szczęścia. Ponadto ma to związek z temperaturą. Nasz organizm broniąc się przed zimnem gromadzi tkankę tłuszczową. Stąd też większa ochota na tłuste potrawy. Ale również napady głodu i na coś słodkiego nie jest nikomu obce w inne pory roku. Zawsze mogą się zdarzyć, dlatego do sedna. Jak utrzymać wagę?

 5 SPOSOBÓW NA UTRZYMANIE WAGI:
Mówimy o utrzymaniu wagi, ale dla osób, które chciałyby zmienić swoje nawyki żywieniowe też będzie to przydane. To uniwersalne zasady, których należy się trzymać. Oczywiście o sylwetkę należy dbać przez cały rok, ale deficyt kaloryczny nie wpływa dobrze na funkcjonowanie naszego organizmu. 

1. ĆWICZYĆ, ĆWICZYĆ... I ĆWICZYĆ!
Mimo uczucia zmęczenia trzeba zachować dotychczasowy tryb życia i nie dać się pokonać pogodzie. Ćwiczenia oprócz tego, że pozwalają na spalenie tkanki tłuszczowej, to również regulują nasz metabolizm. Warto o tym pamiętać.

2. SŁODYCZE? NIE MAM POJĘCIA, CO TO JEST! 
Jeśli napadnie nas ochota na coś słodkiego, a niczego nie będzie pod ręką to uda nam się unikać zbędnych kalorii. Jeśli nie potraficie wyeliminować słodyczy z diety spróbujcie jeść zdrowsze wersje tych przekąsek. Rozwiązania, które my proponujemy, gdyż nam też ciężko jest żyć bez cukru:
- OWOCE -  słodkie, zdrowe, kolorowe! Czego chcieć więcej?

- DOMOWE KOKTAJLE - warto zastosować proporcje 60/40, czyli 60% owoców, a 40% warzyw. Wówczas koktajl jest pyszny, gdyż przeważa w nim smak owoców, a jednocześnie nasz organizm korzysta z bogactwa witamin zawartym w warzywach.
- DOMOWE WYPIEKI - orzechowe batoniki w miodzie, ciasta białkowe i inne fit wyroby, które można zrobić samemu, jak również skorzystać z naszych przepisów:
Zajmij się czymś innym, nie myśl o tym, a ochota minie. 

4. PEŁNOWARTOŚCIOWE POSIŁKI
Unikaj białego pieczywa i makaronu. Aktualnie w niemalże każdym sklepie znajdziemy pełnoziarniste produkty, warto się rozejrzeć i oczywiście patrzeć na etykiety. 

5. WYSYPIAJ SIĘ! 
To ważny element jeśli chcemy zachować szczupłą sylwetkę i żyć zdrowo.
Niedobór snu przyczynia się do otyłości. Ma to związek z nieutrzymywaniem stałego poziomu cukru we krwi. Dodatkowo, gdy osoby niewyspane częściej odczuwają głód i są bardziej podatne na podjadanie. Zatem warto zadbać o to, by nasz sen był regularny i trwał odpowiednio długo. Lekarze zalecają ok 8 godzin snu dziennie. Jednak wszystko zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. Pamiętajmy jednak, by nie przesadzić w drugą stronę, gdyż zbyt długi sen nie wpływa pozytywnie na zdrowie.


                                         

Share This Story

Tags:

Spodobał Ci się post? Zapraszamy ponownie :)

8 komentarzy

  1. Oj ciężko zrezygnować całkowicie ze słodyczy. Myślę, że podstawowym podejściem do słodkości byłoby najpierw ich ograniczenie. Zwłaszcza, że zimą dodatkowo nachodzi ochota na coś słodkiego, niekoniecznie w postaci owoców ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi

    1. Dokładnie! Dlatego właśnie w ostatnim podpunkcie mówimy o tym, że wszystko ejst dla ludzi :) Zapraszamy do poprzedniego posta o cheatdayu :D Zreszta wedug nas zycie bez czekolady byloby zbyt smutne :(

      Usuń

  2. Haha coś w tym jest, że zimą chcemy słodkiego dwa razy bardziej :D w moim przypadku często pomaga kakao albo jakiś kisiel :)
    monsv.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

  3. Właśnie raz na jakiś czas można sobie pozwolić, a zamienniki warto stosować, owoce najlepsze :)

    OdpowiedzUsuń

  4. nie umiałabym zrezygnować ze słodyczy, ale ograniczam je do minimum, co przyszło mi dość łatwo :)

    OdpowiedzUsuń