Rano nasz organizm powoli wstaje, mamy spowolniony metabolizm, i chcielibyśmy pobudzić swój układ nerwowy do działania. Często robimy to za pomocą kawy. I jest to również dobry sposób, aby pobudzić swoje ciało. Ale jakie śniadanie wybrać? Co będzie najlepsze? 

Coraz częściej mówi się, że śniadanie białkowo - tłuszczowe jest najlepsze, ponieważ nadaje uczucie sytości i dobrze sprawdza się przy diecie redukcyjnej. Pomaga też kontrolować apetyt, ponieważ poziom cukru po śniadaniu białkowo - tłuszczowym, rośnie wolniej i tym samym wolniej spada. Nie ma jednak konkretnych badań na ten temat, dlatego warto jest samemu na sobie przetestować, jak się czujemy po takich śniadaniach. I mówiąc białkowo - tłuszczowe nie mamy w cale na myśli jedzenia czerwonego mięsa, ani tego że w tym śniadaniu nie może znaleźć się odrobinę węglowodanów ;) Chodzi o to żeby ten posiłek składał się głównie z białka i zdrowych tłuszczów.

Przykładem takiego śniadania jest na przykład: 

- omlet z twarogiem, 

- awokado (posiada bardzo dużo zdrowych tłuszczów),

- orzechy, 

- jajecznica.

Nie ma potrzeby rezygnowania z węglowodanów. Racjonalizacja diety jest najważniejsza i jeśli sami komponujemy posiłki, a nie robi tego lekarz bądź dietetyk, to ważna jest różnorodność na talerzu. Najważniejsze jest, aby śniadanie pokrywało 20-30% zapotrzebowania kalorycznego w ciągu całego dnia (przy założeniu że jemy ok. 4 posiłki dziennie). Dodatkowo ważne jest, aby śniadanie było z nieprzetworzonych produktów o wysokiej jakości z dużą ilością witamin i minerałów. A najlepiej, by było jakby zgadzały się jeszcze makroskładniki ;) Dlatego raz na śniadanie zdrowa owsianka, a drugi raz omlet z owocami. 

Jajka wbijamy do miseczki i mieszamy, dodajemy garść rukoli i starty ser cheddar, przyprawiamy. Na patelni rozgrzewamy olej kokosowy i smażymy z dwóch stron po przykryciem. Awokado rozgniatamy i robimy tzw guacamole przyprawiamy słodką papryką, odrobiną soli i pieprzu. Omleta smarujemy guacamole. Jemy z pomidorem.

Płatki owsiane zalewamy ciepłą wodą i czekam chwilkę aż nasiąkną.

Jogurt naturalny mieszamy z kakao i łyżeczką miodu. Banana kroimy w plasterki. Jogurt oraz banana dodajemy do owsianki.

Makaron gotujemy w lekko osolonej wodzie. Dorsza myjemy, przyprawiamy czosnkiem niedźwiedzim, kurkumą i pieprzem. Pieczemy ok 10 minut w piekarniku. Do ugotowanego makaronu dodajemy pesto, garść rukoli, pokrojoną mozzarellę i polewamy oliwą z oliwek. Dorsza polewamy odrobiną musztardy i jemy z makaronem.

Kaszę jaglaną ugotować w lekko osolonej wodzie. Jarmuż i orzechy włoskie drobno posiekać, pokroić suszone pomidorki. Wszystkie składniki zmieszać z kaszą jaglaną i posypać słonecznikiem.

Chcesz schudnąć? Zależy Ci na budowie mięśni? A może chcesz poprawić swoją kondycję?

Skuteczność Twojego treningu zależy przede wszystkim od wyznaczonego CELU, czyli tego do czego dążysz. To, co planujesz osiągnąć pozwala na określenie rodzaju aktywności.

Kobiety często boją się trenować na siłowni. Obawiają się, że ich mięśnie nadmiernie się rozrosną, a ich kształty będą mniej kobiece. Dziewczyny! To nie tak łatwe, żeby mieć zbyt duże mięśnie. Przyrost tkanki mięśniowej u kobiet jest znacznie trudniejszy niż u większości mężczyzn ze względu na o wiele mniejszy poziom testosteronu, który jest pośrednio odpowiedzialny za przyrost masy mięśniowej. Ponadto zazwyczaj kobiety o dużym umięśnieniu trenują latami, a przy tym koniecznym warunkiem zbudowania solidnych mięśni jest nadwyżka kaloryczna, czyli tzw "masa", po to aby dostarczyć organizmowi materiał budulcowy. Nie wspominając już o tym, że niektóre, wręcz nienaturalne kształty u kobiet nie są dziełem natury, a pewnych wspomagaczy.... 

Mamy na myśli w tym przypadku zajęcia grupowe. Zajęć typu fitness aktualnie jest mnóstwo i ciężko wrzucić je do jednego worka oceniając ich skuteczność. Tym bardziej, że coraz więcej tego typu ćwiczeń zaczyna wykorzystywać dodatkowe obciążenie jak kettle, sztangi, czy hantelki. Zajęcia fitness są fajną formą zgubienia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia swojej kondycji i ogólnej sprawności motorycznej. Dodatkowo zajęcia fitness zazwyczaj "naładowane" są bardzo pozytywną energią osób prowadzących, co zdecydowanie zachęca i motywuje do aktywności fizycznej! Jeśli zależy Ci na zrzuceniu kilku kilogramów, a masz problem z samodyscypliną to zajęcia grupowe powinny być dla Ciebie idealnym wyborem. Trening z obciążeniem własnego ciała zarysuje delikatnie mięśnie i wysmukli sylwetkę. (Jeśli oczywiście będą szły w parze z odpowiednim odżywianiem).  Jednak z czasem warto uzupełnić swoje treningi o elementy treningu siłowego, po to aby móc dalej się rozwijać i dostarczać swojemu ciału bodźce do budowy tkanki mięśniowej. Więcej na ten temat: ->klik<-

Najlepszy rozwiązaniem jest trening urozmaicony, warto łączyć ze sobą obydwie formy treningu, ponieważ urozmaicone formy ćwiczeń pozwalają rozwijać nasze ciało wszechstronnie. Warto też wspomnieć, że nasz organizm składa się zarówno z włókien wolno, jak i szybkokurczliwych. Jedne i drugie potrzebują różnych bodźców, by móc się rozwijać. Trening siłowy w głównej mierze pobudza do pracy włókna szybkokurczliwe, natomiast trening wytrzymałościowy włókna wolnokurczliwe. 

Dzisiaj mamy dla Was kolejny szybki przepis. W dodatku idealnie wpasowuje się w walentynki 💖, a że robi się go zaledwie kilka minut, to może uda Wam się przygotować go jeszcze dzisiaj dla swoich bliskich?

Potrzebujecie zaledwie 15 minut, a smak czekoladek powali Was na kolana. Naprawdę! W smaku przypomina amerykańskie czekoladki Reese's, kto zna ten wie, że nie można się im oprzeć! My je uwielbiamy. Czekolada i masło orzechowe to przysmaki, którymi mogłybyśmy objadać się bez końca, więc połączenie jednego z drugim jest dla nas strzałem w dziesiątkę! Przygotowując je byłyśmy nieco sceptycznie nastawione, zakładając że wersja FIT na pewno nie będzie tak smakować, jak ich oryginał. Ale... smak jest K O S M I C Z N Y! Uzależniają i choć to wersja zdrowa, to jednak kaloryczna, więc uważajcie żeby nie pożreć wszystkich na raz. No chyba, że jesteście na "masie" i zmieści Wam się w makro :D A drugi minus - rozpuszczają się nieco w dłoniach, podczas ich przygotowywania byłyśmy całe w czekoladzie, ale dla tego smaku było warto!

Za to plusów jest więcej, bo:

- są smaczne

- zdrowsza wersja słodyczy

- bez pieczenia

- bez żadnych dodatków (oczywiście w zależności od tego, jakich produktów użyjecie)

- robi się je błyskawicznie

- 100 g gorzkiej czekolady (u nas 80%)

- 5 łyżeczek masła orzechowego

- 5 łyżeczek oleju kokosowego

Dodatkowo będą Wam potrzebne foremki. My użyłyśmy foremek na babeczki.

1. Czekoladę rozpuszczacie w kąpieli wodnej, dodajecie łyżeczkę oleju kokosowego.

2. Do foremek wylewacie rozpuszczoną czekoladę robiąc nie za grubą,ale też nie za cienką warstwę. Rozlejcie też nieco po bokach foremki.

3. Wkładacie foremki z czekoladą do zamrażalnika na około 5 minut.

4. W między czasie rozpuszczacie olej kokosowy.

5. Dodajecie do oleju masło orzechowe, My użyłyśmy masła z migdałów. Ma Wam powstać taka dosyć rzadka "masa".

6. Wyjmujecie foremki z zamrażalnika. Wlewacie łyżeczką masło orzechowe, tak na oko mniej więcej dotąd gdzie powstały brzegi z czekolady.

7. Znowu do zamrażalnika na 5 minut.

8. Po 5 minutach polewacie górę po raz kolejny czekoladą i znowu wkładacie do zamrażalnika.

GOTOWE! Równo 15 minut :D no bez rozpuszczenia czekolady, ale jak ktoś się spieszy to nawet po około 3 minutach czekolada zastyga w zamrażalniku :)

Nam wyszło około 6, ale dosyć sporych czekoladek z grubą warstwą masła orzechowego 

1 czekoladka to:

B: 4g

T: 17g

W: 11g

Pomysł na śniadanie lub deser dla łakomczuszków, nie mających zbyt wiele czasu. Co prawda nie jest zbyt odkrywczym daniem, ale za to smacznym, zdrowym i przede wszystkim szybkim w wykonaniu. Można go też wziąć na wynos i zjeść gdzieś w przelocie. Idealnie sprawdza się na małego głoda lub, gdy dopadnie Was apetyt na coś słodkiego. Prosty, słodki i sycący, więc czego chcieć więcej? :)

Proporcje dowolne. Według uznania. 

1. Wsyp na dno naczynia płatki owsiane i polej je odrobiną miodu.

2. Pokrój w plastry banana.

3. Przeplataj warstwy raz jogurtem raz plastrami banana i kilkoma truskawkami.

4. Na górę połóż sorbet: zmiksuj mrożone truskawki z odrobiną mleczka kokosowego (możesz dodać miód).

5. Gotowe! Smacznego! :)

U nas takie szybkie desery sprawdzają się idealnie. Szczególnie w tygodniu, kiedy mamy mało czasu na przygotowanie posiłków. Taki deser można przygotować dzień wcześniej i włożyć do lodówki, co prawda truskawkowy sorbet nie będzie już konsystencji sorbetu, tylko bardziej truskawkowego jogurtu, ale i tak nadal będzie pyszny! A jeśli szukacie innych przepisów na szybkie przekąski to sprawdźcie kilka naszych pomysłów na koktajle :) ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Na początku ważna informacja. Szacuje się iż długość naszego życia zależy w 20 % od czynników genetycznych, a aż 80% to styl życia, dieta i wpływ środowiska. Dużo jest w naszych rękach. 

- prawidłowa masa ciała,

- dobrze zbilansowana dieta,

- ograniczanie nasyconych kwasów tłuszczowych,

- wczesne wykrywanie i leczenie chorób (szczególnie związane z nadciśnieniem tętniczym),

- życie towarzyskie,

- zwiększanie aktywności fizycznej,

- brak uzależnień (np. palenie papierosów),

- sprawność i równowaga umysłu,

- aktywność seksualna,

- prawidłowy sen.

- palenie papierosów,

- spożywanie alkoholu,

- samotność,

- nadwaga i otyłość,

- hiperglikemia,

- nadciśnienie tętnicze,

- palenie papierosów,

- niskie wykształcenie.

Istotną kwestią jest również jakość pożywienia oraz jego kaloryczność. Nadmiar czerwonego mięsa, nabiału, złych tłuszczów i wyrobów z białej mąki wpływają na nasze samopoczucie. Warto zastąpić je większą ilością warzyw, owoców, ryb i zdrowych tłuszczów. Powinnyśmy unikać pożywienia przetworzonego i konserwowanego. Tak robią na japońskiej wyspie - Okinawa, na której mieszkają osoby, u których zarejestrowano najwięcej stulatków ;) Ich dieta opiera się na regionalnych owocach, warzywach, ryżu, soi i dużej ilości ryb. Jedzą niewiele nabiału i mięsa. 

Nie ma idealnej diety dla wszystkich. Warto jednak pamiętać, że diety, które eliminują jakikolwiek z naturalnych składników tj. białka, węglowodany, czy tłuszcze - są SZKODLIWE. Mogą dawać efekt, jednak dłużej stosowane mogą prowadzić do obciążenia niektórych narządów wewnętrznych tj. nerki, czy wątroba. Jeśli chcecie wiedzieć więcej na temat tego, w jaki sposób komponować posiłki, czytajcie ---> WĘGLOWODANY, BIAŁKA, TŁUSZCZE - JAK KOMPONOWAĆ POSIŁKI?

Warto też zainwestować w badania na alergie pokarmową. Na przestrzeni życia, zmienia się to i raz możemy mieć większą tolerancje na niektóre produkty, lecz za parę lat może się to zmienić. Jeśli nie robiliście badań i się na to u Was nie zapowiada, obserwujcie swój organizm. To po czym czujecie się źle, ociężale i macie rozstrojone żołądki, nie jest dla Was i należy z tego zrezygnować, bądź spożywać z umiarem.

Duża zmienność i różnorodność składników to wyznacznik zdrowej diety. Bawienie się kolorami, smakami i eksperymentowanie w kuchni powinno cieszyć zarówno nasze ciało, jak i umysł. Oczywiście pamiętając o prostych zasadach zdrowego odżywiania. Nas cieszy, a Was? 

Ważne są również kwestie umysłu. Równowaga pomiędzy życiem umysłowym, a fizycznym ma ogromny wpływ na zdrowie. Dbanie o relacje z przyjaciółmi i nie wchodzenie w konflikty powoduje, że nasze samopoczucie jest o wiele lepsze. Wiecie co jeszcze dobre? Nie rozmyślanie nad problemami, wadami, kompleksami. Ciężko jest się nie zamartwiać, jeśli spotkała Was krzywda, jednak czym mniej poświęcamy temu czas, tym wychodzi nam to na zdrowie. 

- gotowanie nie powinno przekraczać 100 stopni,

- nie smażymy na olejach nie przeznaczonych do obróbki termicznej (zamieniają się w tłuszcze TRANS),

- unikamy ciast, ciasteczek kupnych, które najczęściej zawierają bardzo szkodliwy OLEJ PALMOWY,

- nie nadużywanie napoi typu: alkohol, kawa, ciemna herbata, napoje gazowane, soki w pudełkach, puszkach,

- niezdrowe węglowodany z wysokim indeksem glikemicznym są szkodliwe: białe pieczywo, makarony, kluski, muesli, pączki, ciasta.
- jemy różnorodnie, raz pieczemy, raz gotujemy - innym razem możemy coś usmażyć. To samo dotyczy produktów. Kolorowe warzywa, owoce, kasze, ryby - łączymy produkty i eksperymentujemy w kuchni! 

Oprócz diety, ogromnie ważna jest aktywność fizyczna, bez niej - ani rusz! W każdym wieku pomaga to utrzymać prawidłowy stosunek mięśni do tkanki tłuszczowej. Minimum, które każdy z nas powinien wykonywać to 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Jeśli macie problem ze znalezieniem czasu na trening zapraszamy do czytania --> JAK ZNALEŹĆ CZAS NA TRENING?, a jeśli jeszcze nie jesteście przekonani, czy warto zdrowo żyć, czytajcie tutaj --> POWODY, DLA KTÓRYCH WARTO BYĆ FIT

Wszystkie te punkty pomogą nam zachować długowieczną młodość. Sprawią, że proces starzenia się spowolni, my będziemy czuli się lepiej, zdrowiej, energiczniej. Warto zadbać o każdą tą rzecz! 

Dzisiaj post, który powinien pojawić się tutaj już dawno. Post podstawowy o tym, czym w ogóle są makroskładniki, jakie są dobre źródła węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach je spożywać.

Inaczej cukry. W skrócie dzielą się na:

🔹 fruktoza - owoce,

🔹 sacharoza - cukier buraczany i trzcinowy,

🔹 glukoza - występuje głównie w winogronach, ale również innych owocach i warzywach, sokach oraz miodzie,

🔹 laktoza - cukier znajdujący się w mleku i produktach mlecznych.

🔹glikogen - występuje głównie w mięśniach zwierząt i ludzi. Jest materiałem zapasowym, wykorzystywanym przez mięśnie w celu wykonania pracy,

🔹 skrobia - ziarna zbóż, bulwy roślin,

🔹 błonnik - nietrawiony przez ludzi, ale bardzo cenny składnik procesu trawienia. Błonnik, dzięki temu, że się nie trawi podrażnia ścianki jelit, poprawiając ich perystaltykę 💩

To główny budulec tkanek mięśniowych. Białka składają się z aminokwasów, które dzielimy na egzogenne - czyli te, które są nam niezbędne i które powinniśmy dostarczyć wraz z pokarmem oraz endogenne, czyli takie które jesteśmy w stanie wytworzyć sami. Najwięcej aminokwasów egzogennych znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego, stąd też mięso jaja i ryby znalazły się tak wysoko na naszej liście w załączonej poniżej grafice. 

Więcej o białkach: ->klik<-

Często niedoceniane. Odpowiadają w głównej mierze za prawidłową pracę hormonów, rozpuszczają witaminy takie jak A, D, E, K. Ponadto:
- regulują gospodarkę wodną organizmu,
- wpływają na prawidłowy stan skóry.

Tłuszcze ze względu na ilośc wiązań kwasów tłuszczowych dzielimy na:
🔹 nasycone - występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego np. mięso, sery, a także olej kokosowy
🔹 nienasycone - głównie tłuszcze roślinne, dzielą się dodatkowo na:
wielonienasycone (Omega 3 i Omega 6) - niektóre ryby (łosoś, pstrąg, makrela), orzechy włoskie, olej rzepakowy, olej lniany, pestki słonecznika, soja,
jednonienasycone - oliwa z oliwek, oliwki, awokado, orzechy nerkowca, pistacje, orzeszki arachidowe.

Na to pytanie ciężko jest znaleźć jednoznaczną odpowiedź. Wszystko zależy od stanu zdrowia , samopoczucia danej osoby oraz od tego jaki jest jej cel - czy celem jest schudnięcie, czy może przybranie na wadze.

Istnieje wiele diet kierujących się innymi zasadami, typu dużo tłuszczów, mało węglowodanów, mało tłuszczów, dużo węglowodanów itp. Jednak stosowanie tego typ diet przez osoby nie znające się na tym, jak dopasować dietę do potrzeb swojego organizmu, nie powinny przesadzać w żadnym kierunku. Zarówno węglowodany, białka, jak i tłuszcze są nam niezwykle potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Eliminacja jednych makroskładników na rzecz drugich może doprowadzić do poważnych niedoborów. Więcej o dietach eliminacyjnych: ->klik-<

Choć nie zawsze ten posiłek musi tak wyglądać. W szczególności u osób trenujących rozłożenie makroskładników często różni się w zależności od pór treningowych.

puszka białej fasoli

2 cebule

4 suszone śliwki

majeranek

liść laurowy

pieprz, sól.

Blendujemy białą fasolę z odrobiną wody. Na patelni podsmażamy cebulę z majerankiem, solą, pieprzem i liściem laurowym. Po zeszkleniu dodajemy ją do fasoli razem ze śliwkami. Blendujemy delikatnie, tak aby nie uzyskać gładkiej konsystencji, aby składniki były wyczuwalne.

Podajemy ze świeżym chlebkiem i prażoną cebulką! :)

450 g szpinaku mrożonego

2 serki śmietankowe

pół słoika suszonych pomidorów w oliwie

4 jajka

2 ząbki czosnku

sól, pieprz.

Szpinak rozmrozić i dokładnie odcedzić z wody.

Ugotować w garnku z dodatkiem soli, pieprzu i czosnku. Oddzielić białka od żółtek. Żółtka dodać do szpinaku, białka ubić na gęstą pianę i również dodać do szpinaku. Blachę do pieczenia wyłożyć papierem do pieczenia i ułożyć grubą warstwę szpinaku. Piec ok 15 minut, aż do ścięcia się jajek. Następnie na szpinak rozsmarować serek i dodać pokrojone na drobne kawałki pomidorki. Zawinąć w papier do pieczenia lub folię aluminiową i włożyć do lodówki - najlepiej na noc, aż do ściśnięcia. Pokroić w grube plastry.

Buraki, rukola, słonecznik i sos - czyli idealne połączenie na pyszną, zdrową sałatkę. Sałatki w okresie jesienno - zimowym, to idealna dawka witamin i energii dla naszego organizmu. A takie składniki w sałatce proponujemy Wam nie bez powodu! 

Buraki są źródłem witamin A, wszystkich z grupy B, a nawet witaminy C, oprócz tego mają dużo żelaza oraz potasu. Rukola, a właściwie, rokietta siewna ma pyszny charakterystyczny orzechowy smak i jest źródłem witamin: K, A, B i C. Połączenie buraka i rukoli ma działanie antynowotworowe, ponieważ rukola zawiera flawonoidy, oraz związki organiczne zwane glukozynolanami, natomiast burak zawdzięcza swój kolor związkom o nazwie: betacyjany, które pełnią ważną rolę w profilaktyce nowotworowej. A więc zdrowo! I przy okazji pysznie:)

Przygotowując sałatkę, pamiętajcie, żeby dokładnie myć rukole i wyjmować ją z plastikowego opakowania -  ponieważ pod wpływem temperatury, plastik wydziela szkodliwe związki. Po co się więc niepotrzebnie truć;) Przełóżcie rukolę do szklanej miseczki i nadmiar porcji włóżcie do lodówki.

Buraka zawijamy w folie aluminiową i pieczemy przez godzinę w 180 stopniach. Rukole myjemy pod bieżącą wodą i układamy na talerzu. Gdy burak się upiecze, obieramy go ze skórki i kroimy w kostki. Układamy razem z rukolą. Na samą górę posypujemy słonecznikiem. Optymalnie, jeśli ktoś lubi, do sałatki bardzo pasuje ser kozi bądź pleśniowy.

Wszystkie płynne składniki łączymy w miseczce i energicznie mieszamy. Wyciskamy ząbek czosnku i dodajemy odrobiny soli i pieprzu. Mieszamy wszystkie składniki, do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji. Jeśli za bardzo wyczuwalny jest smak musztardy, należy dodać więcej soku z cytryny, bądź ciepłej wody. Sos dodajemy bezpośrednio przed podaniem! Smacznego:) 

Zdrowe odżywianie przez wielu uważane jest za pewne wyrzeczenie. Nie można tego, nie można tamtego, to niezdrowe, to tuczące itp.. A to przecież nieprawda. Postrzeganie w ten sposób wynika jedynie z naszych nawyków żywieniowych. Mamy utrwalone schematy, jesteśmy przyzwyczajeni do pewnych rzeczy, a zmian się boimy, bo nie wiemy co będzie i jak się za to wziąć. Przede wszystkim nawyki zmienia się stopniowo. Nie powinno się tak nagle rezygnować z produktów, które dotychczas spożywaliśmy codziennie. Po pierwsze taka zmiana jest szokiem dla organizmu - przykładem może być odstawienie cukru lub kawy, które objawia się zarówno psychicznie, jak i fizycznie (bóle głowy, dreszcze, niepokój, rozdrażnienie, osłabienie itp. ). Po drugie taka zmiana jest zazwyczaj krótkotrwała, szybko podejmujemy wyzwanie i szybko z niego rezygnujemy tracąc motywację.

Zmiany wprowadzane stopniowo utrwalają w nas nowe nawyki. Zmieniając przyzwyczajenia nie czujemy potrzeby spożywania niektórych produktów np. słodka herbata jest dla nas za słodka, owocowe napoje zasładzają zamiast zaspokoić pragnienie.

Jeśli lubisz wędliny, to w pierwszej kolejności sprawdź ich skład. Większość z nich pełna jest wzmacniaczy smaku, wielkich ilości soli, cukru, konserwatystów itp. Dodatkowo podczas obróbki termicznej wędlin takiej jak wędzenie, powstają szkodliwe substancje rakotwórcze.

WSKAZÓWKA: Jeśli nie chcesz rezygnować ze spożywania wędlin to przede wszystkim zacznij od kupowania ich w sklepach mięsnych, wybieraj te dobrej jakości z dobrym składem lub najlepiej zrób sobie własną pieczeń!

PS Jeśli nie jesteś pewna/ny, czy kupiona szynka jest dobra, to jeśli masz kota daj mu powąchać - jeśli go nie zainteresuje znaczy, że szynka się nie nadaje! Koty są wybredne, doskonale wiedzą co dobre. No chyba, że Twój kot to typowy Garfield, który zje wszystko :)