TABATA NA DWORZE - 25 MINUTOWY TRENING SPALAJĄCY TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
Tabata to krótki trening umożliwiający szybkie spalanie tkani tłuszczowej przy jednoczesnym wzmacnianiu mięśni. Zazwyczaj opiera się na ćwiczeniach wykonywanych w 8 seriach po 20 sekund + 10 sekund przerwy. Tego typu trening mocno nakręca nasz organizm do pracy i przyspiesza metabolizm.
W przeciwieństwie do typowych tabat, nasza tabata jest dosyć prosta. Przeznaczona głównie dla osób początkujących lub chcących wykonać krótki skuteczny trening na dworze np. podczas spaceru w parku ;)
Poniżej propozycja naszych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do nich wykonaj rozgrzewkę. Między każdymi ćwiczeniami masz 10 sekund przerwy.
CZAS START!
| Mountain climbing, czyli wspinaczka górska. Oprzyj dłonie na kolanach partnera i w ciągu 20 sekund podciągaj kolana jak najwyżej i jak najszybciej. Jeśli ćwiczysz bez osoby towarzyszącej przyj ręce na ziemi. |
| W tym samym czasie druga osoba wykonuje krótkie spięcia brzucha. Kiedy wykonacie 8 powtórzeń po 20 sekund + 10 sekund przerwy - zmieńcie się. Jeśli ćwiczysz osobno najpierw wykonaj 8 x wspinaczkę górską, następie przejdź do spięć brzucha. |
| Krzesełko - podeprzyjcie się z partnerem plecami. Pamiętaj, aby Wasze kolana były ugięte pod kątem 90 stopni. Jeśli ćwiczysz sam możesz podeprzeć się o pobliskie drzewo lub ścianę budynku. Powtórz ćwiczenie 8 x 20 sekund. Po każdej serii masz 10 sekund na odpoczynek. |
| Wypychanie bioder na jednej nodze - to świtne ćwiczenie na pośladki. Oprzyj stope na stopie partnera, drugą połóż ugięta na ziemi. Podnoście bioda jednoczęsnie do góry. Jeśli ćwiczysz samodzielnie trzymaj nogę wyprostowaną w górze. Po wykonaniu 8 powtórzeń zmień nogę. |
| Plank - czyli deska. Utrzymaj deskę przez minutę, następnie odpocznij 30 sekund. Ćwiczenie powtórz 3 razy. Jeśli nie dasz rady wykonać tego tak jak my lub ćwiczysz samodzielnie to oprzyj ręce na ziemi. Pamiętaj, aby pośladki nie były wypięte, tylko pozostawały równo z linią kręgosłupa. |
0 komentarzy:
Prześlij komentarz